http://sitabara.3zou.com/ 下腹ダイエットを成功させるには、下腹部の筋肉を鍛えるとともに、下腹ぽっこりになった原因を認識し、改善していかなければなりません。 ja Copyright 2008 Tue, 10 Jun 2008 16:49:12 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 下腹ぽっこりの原因　大腰筋の衰え 大腰筋エクササイズは難しいものではありません。 お年寄りでもできる簡単なエクササイズばかりです。 こちらでは特に簡単なものを紹介したいと思います。 ●ウォーキング 誰でもすぐ始められるウォーキング。 ウォーキングをする時間がない方は、普段の生活で大腰筋を鍛えることを意識してみましょう。 ・エレベーターを使わずに階段を使う。 ・階段を一段飛ばしで上がる。 ・いつもより歩幅を大きくする。 こういったことでも大腰筋は鍛えられていきます。 ●踏み台昇降　ステッパー こちらは天気に左右されませんし、TVなどを見ながら行えますからあっという間ですよ。 踏み台昇降の場合は、まず台を用意。 例としては、いらなくなった雑誌や電話帳を重ねて、ガムテープで固定。 高さは5ｃｍ～15ｃｍに作ってください。 右足からはじめるなら、まず踏み台に右足、次に左足（ここで両足とも踏み台に乗ってる状態） そして、右足降ろし、左足降ろすの繰り返しです。 ＊降りるのは手前に。 20回ずつとか、5分ずつとかを自分で決めて、踏み出す足を変えていきましょう。 ステッパー一覧 ●足踏み 一番簡単です！ 道具も何もいりません！ 背筋を伸ばし、大きく手を振って足踏みしましょう。 太ももを高く上げて、ゆっくり行ってください。 大体、左右1回として、50回ぐらいは行いましょう。 その他にも、毎日姿勢を気をつけるなど、少しずつ大腰筋を鍛えていってくださいね。]]> http://sitabara.3zou.com/2008/06/post_4.html http://sitabara.3zou.com/2008/06/post_4.html 下腹ダイエット　運動 Tue, 10 Jun 2008 16:49:12 +0900 下腹ぽっこりの原因の一つが大腰筋の衰えです。 大腰筋（だいようきん）って聞いたことがありますか？ 大腰筋とは、背骨と両足をつなぐ筋肉のことです。 背骨や骨盤を支えたり、太ももを上げたりと、とても重要な働きをしています。 ちなみに大腰筋は、インナーマッスルです。 大腰筋が衰えると、転びやすくなったり、骨盤が傾いてしまったり、猫背になったりします。 そうすると、内臓下垂になり、下腹がぽっこりしてしまうのです。 大腰筋を鍛えると、ぽっこりお腹の解消だけでなく、ヒップアップにもつながります。 インナーマッスルですから、基礎代謝アップにもなり、ダイエットにもつながりますね。 大腰筋を鍛えるということは、毎日のエクササイズが重要になってきます。 しかし、努力すれば必ず鍛えられるものですから、不可能ではありません。 大腰筋のエクササイズはそんなに難しいものじゃありません。 習慣にして、一生下腹ぽっこりとはオサラバしたいものですね。 http://sitabara.3zou.com/2008/06/post_3.html http://sitabara.3zou.com/2008/06/post_3.html 下腹が出る原因 Sat, 07 Jun 2008 15:49:57 +0900 下腹ダイエットの目的は、あくまで下腹ぽっこりの解消です。 普通の腹筋を行っていても、下腹は凹みません。 下腹部に効果的な腹筋を実践しましょう。 １．仰向けに横になり、手は体の横に置きます。 ２．膝はやや曲げたまま、足を天井向けて持ち上げます。 　 ３．下腹の筋肉の力だけで、ゆっくりとお尻を天井の方へ持ち上げます。 　　＊この時足の力で反動をつけないように注意してください。 ４．ゆっくりとお尻を戻します。 一日に５～１０回行いましょう。 私は実際やってみて、お尻は浮きませんでした（涙） そんなに筋肉衰えてたのね・・・。 最初は持ち上がらなくても、お尻を下腹の筋肉で持ち上げてるっていうイメージでいいと思います。 少しずつ、無理のない範囲でやってみましょうね。 もうひとつ、下腹に効果的な腹筋をご紹介します。 １．仰向けに横になり、手は体の横に置きます。 ２．足をまっすぐ伸ばしたまま、天井向けて持ち上げます。 　（L字型になるように） ３．ゆっくり足を戻します。 　　＊このとき、足は床に着けないように注意！ 一日に５～１０回行いましょう。 この運動のポイントは、足を戻すときに床に着けないことです。 床から１５ｃｍぐらいで止め、また足を上げるようにしてください。 より一層、下腹に効きます！ どちらの運動も、フローリングなどでは腰や背中が痛くなりがちですので、ヨガマットなどを使用することをお勧めします http://sitabara.3zou.com/2008/06/post_2.html http://sitabara.3zou.com/2008/06/post_2.html 下腹ダイエット　運動 Thu, 05 Jun 2008 14:08:01 +0900 下腹の出る原因のひとつに姿勢が悪さが上げられます。 姿勢が悪いと言えば・・・・・・そう、猫背です。 あなたは、デスクワークで一日中座りっぱなしじゃありませんか？ 気がついたら、猫背になっていませんか？ 猫背姿勢で座っていると、骨盤はどんどんと傾いてしまいます。 内蔵を支えている筋肉を衰えさせますので、内蔵下垂の原因にもなります。 内臓が下がるということは、簡単に想像できますよね？ そうです。 下腹ぽっこりです！ 内臓下垂になると内臓の働きにも悪影響を及ぼすようになります。 筋肉が正しく使われなくなりますので、筋力、基礎代謝も落ちて、老廃物も溜まりやすくなります。 さらに猫背姿勢は肩こりや腰痛、頭痛の原因にもなります。 思い当たる方はいらっしゃいませんか？ 座り姿勢にしろ、立ち姿勢にしろ、やはり猫背は美しくはありません。 下腹ぽっこりや、骨盤の傾きなどがなくても治したいものですね。 長時間のデスクワークや、ネットショッピングをしているとき。 気がついたときだけでも、背筋を伸ばしてみましょう。 できるだけ、正しい姿勢を心がけてください。 http://sitabara.3zou.com/2008/06/post_1.html http://sitabara.3zou.com/2008/06/post_1.html 下腹が出る原因 Wed, 04 Jun 2008 10:27:35 +0900 下腹が出る原因の一つに便秘があります。 女性ならけっこう多いんじゃないでしょうか？ 便秘になると、腸の働きが悪くなって腸全体が下がってきたりすることがあります。 そうなってしまうと下腹ぽっこりにまっしぐらですね。 便秘の原因はさまざまありますが、ダイエットもそのひとつです。 ダイエット中の方が極端に食事量を減らしたりすると、排泄物の量が減ってしまうため便秘になることがあります。 消化が減ると基礎代謝も下がりますから、いいことありませんね。 偏った食事内容も問題ですね。 豆・芋・殻類や野菜など、食物繊維が多い食材を摂るように心がけ、便の量を増やしてみましょう。 あとは水分不足も考えられます。 水分が少ないと便が硬くなり、便秘になりやすくなりますし、それによって痔の原因にもなります。 便秘の時は、多めの水分摂取を心がけましょう。 しかし、糖分を含むジュースやスポーツドリンクは厳禁です。 理想はミネラルウォーターです。 便秘解消が目的なら、硬水の方がいいですね。 一番人気はコントレックスじゃないでしょうか？ ですが、硬水は苦手という方は、軟水でいいでしょう。 便秘は肌荒れの原因にもなります。 何日もスッキリしない日が続くと、精神的にもストレスですよね。 便秘気味の方は、自分に合う便秘解消食材を見つけ、なるべく摂取するように心がけてみましょう。 ちなみに、私はヨーグルトより、納豆の方が効きます。 便秘解消食材を探しながら食事するのも楽しいですよ。 http://sitabara.3zou.com/2008/06/post.html http://sitabara.3zou.com/2008/06/post.html 下腹が出る原因 Tue, 03 Jun 2008 16:10:54 +0900