下腹ダイエットでぽっこり引き締め

下腹ダイエットには、もちろん腹筋を鍛えることも大事ですが、大腰筋を鍛えることも重要なポイントです。

大腰筋とは背骨と両足をつなぐ筋肉です。
大腰筋は、正しい姿勢を維持し、足を引き上げるのに重要な役割を果たしています。

大腰筋が衰えると、姿勢が悪くなったり、つまずきやすくなったりします。
そして、骨盤の歪み、猫背、O脚、腰痛の原因になったりします。

下腹ぽっこりの原因　大腰筋の衰え

大腰筋エクササイズは難しいものではありません。
お年寄りでもできる簡単なエクササイズばかりです。

こちらでは特に簡単なものを紹介したいと思います。

●ウォーキング
誰でもすぐ始められるウォーキング。
ウォーキングをする時間がない方は、普段の生活で大腰筋を鍛えることを意識してみましょう。

・エレベーターを使わずに階段を使う。
・階段を一段飛ばしで上がる。
・いつもより歩幅を大きくする。

こういったことでも大腰筋は鍛えられていきます。

●踏み台昇降　ステッパー
こちらは天気に左右されませんし、TVなどを見ながら行えますからあっという間ですよ。

踏み台昇降の場合は、まず台を用意。
例としては、いらなくなった雑誌や電話帳を重ねて、ガムテープで固定。
高さは5ｃｍ～15ｃｍに作ってください。

右足からはじめるなら、まず踏み台に右足、次に左足（ここで両足とも踏み台に乗ってる状態）
そして、右足降ろし、左足降ろすの繰り返しです。
＊降りるのは手前に。

20回ずつとか、5分ずつとかを自分で決めて、踏み出す足を変えていきましょう。

ステッパー一覧

●足踏み
一番簡単です！
道具も何もいりません！

背筋を伸ばし、大きく手を振って足踏みしましょう。
太ももを高く上げて、ゆっくり行ってください。
大体、左右1回として、50回ぐらいは行いましょう。

その他にも、毎日姿勢を気をつけるなど、少しずつ大腰筋を鍛えていってくださいね。