下腹ダイエットでぽっこり引き締め

下腹ダイエットの目的は、あくまで下腹ぽっこりの解消です。
普通の腹筋を行っていても、下腹は凹みません。
下腹部に効果的な腹筋を実践しましょう。

１．仰向けに横になり、手は体の横に置きます。

２．膝はやや曲げたまま、足を天井向けて持ち上げます。
　
３．下腹の筋肉の力だけで、ゆっくりとお尻を天井の方へ持ち上げます。
　　＊この時足の力で反動をつけないように注意してください。

４．ゆっくりとお尻を戻します。

一日に５～１０回行いましょう。

私は実際やってみて、お尻は浮きませんでした（涙）
そんなに筋肉衰えてたのね・・・。

最初は持ち上がらなくても、お尻を下腹の筋肉で持ち上げてるっていうイメージでいいと思います。
少しずつ、無理のない範囲でやってみましょうね。

もうひとつ、下腹に効果的な腹筋をご紹介します。

１．仰向けに横になり、手は体の横に置きます。

２．足をまっすぐ伸ばしたまま、天井向けて持ち上げます。
　（L字型になるように）

３．ゆっくり足を戻します。
　　＊このとき、足は床に着けないように注意！

一日に５～１０回行いましょう。

この運動のポイントは、足を戻すときに床に着けないことです。
床から１５ｃｍぐらいで止め、また足を上げるようにしてください。
より一層、下腹に効きます！

どちらの運動も、フローリングなどでは腰や背中が痛くなりがちですので、ヨガマットなどを使用することをお勧めします